И все-таки бывают ситуации, когда быстрое похудение просто необходимо. В таком случае, планируя экспресс-похудение, нужно помнить о сохранности здоровья.
Сбросить вес быстро и при этом сохранить свое здоровье вполне реально, если подойти к этому процессу грамотно.
Стратегия экспресс-похудения
Прежде чем ограничивать себя в пище, нужно разработать стратегию похудения.
Во-первых, необходим психологический настрой, при котором вы будете в течение месяца «работать» на результат. Это означает, что этой цели будет посвящено все ваше существование: режим дня. Питание, двигательная активность.
Во-вторых, не нужно надеяться на чудо-средства для потери веса или платить деньги экстрасенсам, нужно четко понимать, что все зависит только от вас.
В-третьих, проконсультируйтесь с врачом по вопросу диеты, чтобы быть уверенным в безопасности диеты для здоровья.
В-четвертых, нужно выбрать диету, подходящую вашим предпочтениям и вкусам.
В-пятых, заведите правило неукоснительно соблюдать все правила диеты.
В-шестых, результаты похудения нужно закреплять.
Тщательно проработанная стратегия похудения даст возможность не только сбросить вес, но и сохранить результат на длительное время. При этом необходимо сохранить хорошее самочувствие.
Нужно знать что быстрый сброс веса является стрессом для организма, а недостаточно продуманная методика избавления от лишнего веса может усугубить и без того сложное состояние организма.
Средства и способы сброса лишнего веса должны быть подобраны в соответствии с индивидуальными особенностями человека.
Прежде чем приступать к диете, нужно сделать следующее:
- — Выяснить причину лишнего веса;
- — Ликвидировать основную причину;
- — Принимать только здоровую пищу в соответствии с планом питания;
- — Увеличить ежедневную физическую нагрузку.
Причинами лишнего веса могут быть:
— неправильное питание;
— излишнее употребление углеводов;
— чрезмерное употребление жиров;
-гормональный сбой в организме;
— проблемы обмена веществ.
Некоторые причины поможет констатировать врач, другие можно выяснить самостоятельно, если проанализировать свой ежедневный рацион. Осознание причины лишнего веса – первый шаг к сбросу лишнего веса.
Правила избавления от лишнего веса
Как бы вы ни истязали себя в спортзале, это все не принесет результата, если не организовать правильное питание. Другими словами, диета – главный фактор сброса лишнего веса.
Для начала рассмотрим продукты, которые способствуют накапливанию лишнего веса: конфеты, пирожные, булочки, фаст-фуды — те, что в своем составе имеют быстрые углеводы. Опасность быстрых углеводов в том, что они очень быстро усваиваются и не подавляют чувство голода. Ещё более опасно одновременное употребление углеводов и жиров, например, пирожные с кремом. Такие сочетания приводят к лишнему весу в стопроцентных случаях.
Экспресс-диет множество. Но независимо от выбора диеты, нужно соблюдать ряд общих правил:
- — Ограничьте или полностью исключите употребление жиров.
- — Употребляйте в пищу белки с углеводами (например, мясо с овощами).
- — Не употребляйте пищу после 18-19 часов. При появлении чувства голода употребляйте кефир с нулевым содержанием калорий, обезжиренный творог или какой-нибудь овощ.
- — Откажитесь от фруктов во второй половине дня, так как повышают уровень сахара в крови.
- — Употребляйте больше чистой питьевой воды.
- — Заведите за правило ежедневные физические нагрузки.
- — Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов. Это правило обусловлено тем, что с 23 до 2 часов организм вырабатывает особый соматропный гормон, способствующий похудению.
- — Никогда не наедайтесь впрок. Большие объемы пищи растягивают желудок, и затем организм начнет требовать большее количество еды, что, несомненно, приведет к лишнему весу.
Правила просты и известны всем, но именно они приведут к потере лишнего веса.
Диеты на 10 кг за месяц
Для достижения цели – похудеть на 10 кг за месяц – не нужно голодать. Нужно обязательно принимать пищу, но делать это соответственно выбранной диете.
10 кг за месяц можно сбросить разными диетами.
- Диета Дюкана
Эта диета названа по имени своего создателя — доктора Дюкана. В её основе употребление белков. Диета состоит из нескольких циклов:
- — Атака: употребление только белковой пищи в течение 3-7 дней. За этот период организм сбрасывает большое количество лишнего веса и испытывает стресс.
- — Круиз: чередование дней чистых белков и белково-овощных. Круиз длится до периода достижения оптимального веса.
- — Консолидация (закрепление) – постепенное возвращение к обычному ритму питания, с сохранением здоровых предпочтений и правил питания. Этот этап продолжается длительное время.
- — Стабилизация.
Диета Дюкана ориентирует на здоровый образ жизни и правильное питание. Она не относится к экспресс-диетам, но по отзывам способна вызвать избавление от 10 кг веса за месяц.
Диета: 1+4
Рацион питания по этой диете требует добавление свежих овощей (в виде салатов) к любой пище в пропорции 1 к 4. На ложку любой еды добавляется 4 ложки салата.
Диета Кима Протасова
Эта диета заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона легкоусвояемые углеводы. Тяга к сладкому пройдет через некоторое время. Во время диеты нужно употреблять достаточное количество белков и кальция.
Распределение продуктов питания по неделям:
— 1 неделя: овощи (сырые), творог, кислые яблоки, 1 яйцо вкрутую.
— 2 неделя: в рацион добавляется нежирное мясо и рыба (отварная или запеченная).
— 3 неделя: такая же, как на второй недели, но исключить молочные продукты.
— 4 неделя: 1 яйцо, овощи, мясо, творог, зеленый чай (без сахара).
Все время диеты пить много воды и увеличить физическую активность.
Сбросить 10 кг за месяц – реальность. Главное, поставить цель и следовать к ней, соблюдая все правила и требования, не забывая о здоровье.