При недостатке витаминов и микроэлементов в первую очередь страдают волосы. Они становятся тусклыми, безжизненными даже могут начать выпадать. Чтобы волосы радовали вас своим внешним видом, нужно регулярно употреблять продукты, оказывающие благоприятное воздействие волос.
Какие витамины и микроэлементы нужны волосам
Как только организм перестает получать нужные микроэлементы вместе с пищей, то это сразу отражается на внешнем виде волос. Волосы становятся ломкими, теряют блеск и объем, начинают выпадать.
Самое большое значение для волос имеют:
- Витамин А: отвечает за структуру волос.
- Витамин В: отвечает за густоту и блеск, влияет на рост волос, нормализует деятельность сальных желез, усиливает кровообращение.
- Витамин С: активизирует рост волос.
- Витамин Е: при нехватке этого витамина волосы начнут выпадать.
Важны для волос микроэлементы: йод, магний, медь, кремний, сера, цинк, кальций, фосфор, селен, аминокислота, тирозин. Каждый из этих микроэлементов имеет свои функции. При недостатке хотя бы одного из витаминов и микроэлементов состояние волос будет ухудшаться.
Обеспечить волосы необходимыми веществами можно с помощью полноценного сбалансированного питания или употребления специальных витаминных комплексов.
Вредные для волос продукты
Очень важно знать о вредных и полезных для волос продуктах. Если даже вы будете употреблять необходимое количество витаминов и микроэлементов, но при этом не откажитесь от вредных продуктов, то результат будет весьма плачевным.
Из меню нужно исключить ряд продуктов:
- Шоколад и кофе: они нарушают баланс гормонов, частое употребление этих продуктов приводит к повышенной жирности и сальности волос.
- Лимонад не имеет пищевой ценности, но содержит большое количество вредных веществ, способных выводить влагу из организма.
- Соль: злоупотребление соленой пищею повышает артериальное давление, что приводит к проблемам доставки витаминов и появлению фолликул.
- Жирные молочные продукты: при частом их употреблении волосы становятся жирными.
- Алкоголь выводит из организма витамины и приводит к обезвоживанию.
- Острая пища усиливает потоотделение кожи, что вызывает шелушение и зуд.
- Сахар имеет отличительную особенность при переизбытке выводиться из организма через кожу головы. Поэтому у любителей сладкого волосы жирные и безжизненными.
Нужно отметить, что полезные для волос продукты оказывают благотворное влияние и на состояние ногтей, и на кожу.
Продукты, полезные для волос
Каждый продукт питания оказывает свое действие на волосы. Но есть продукты — фавориты в уходе за волосами:
- Жирная рыба, богатая кислотами Омега-3. Волосы можно избавить от сухости, укрепить и питать.
- Зеленые овощи: оказывают положительное воздействие на железы внутренней секреции.
- Бобовые: справляются с проблемой ломкости и сухости волос.
- Орехи: содержат цинк, недостаток которого приводит к появлению перхоти, себореи и облысению.
- Цельное зерно: стимулирует волос и укрепляет волосяные луковицы.
- Устрицы: афродизиаки, содержащиеся в устрицах, увлажняют и укрепляют волосы.
- Молочные продукты: обогащают организм кальцием, имеющим значение для роста и прочности волос.
- Морковь: способствует устранению заболеваний кожи.
Продукты, необходимые для роста волос:
- отруби и злаки;
- птица, рыбы, мясо;
- свежая зелень;
- яйца и молочные блюда;
- овощи корнеплоды;
- бобовые и орешки.
Продукты для укрепления волос:
- кисломолочные напитки;
- морепродукты;
- сладкий перец;
- огурцы;
- капуста;
- мясо;
- грецкий орех;
- морковь;
- лосось;
- сельдерей;
- шпинат;
- черника.
Продукты для укрепления волос и профилактики их выпадения:
- Цитрусовые, свекла, морковь, яблоки: избавляют организм от шлаков.
- Говядина, индейка, курица морепродукты.
- Кефир, ряженка, творог.
- Печень: говяжья и куриная.
- Злаковые каши.
- Оливковое масло: достаточно употреблять 1 ст.л.
Маски для волос из натуральных продуктов
Продукты питания можно не только кушать, они могут стать основой эффективных масок для волос.
- Луковая маска. Репчатый лук богат витаминами и лечебными свойствами. Измельченный лук является прекрасным средством по уходу за волосами, способным приостановить выпадение, вернуть волосам жизненную силу.
- Кефирные маски. Кисломолочные продукты способны вернуть волосам энергию и силу, укрепят корни, вернут блеск. Кефирные маски обладают подсушивающим эффектом, поэтому рекомендуются для жирных волос.
- Медово-масляные маски. Применение смесей на основе меда и масел благотворно влияют сухие безжизненные волосы.
- Хлебные маски. Черный хлеб богат витаминами группы В, что способствует профилактике выпадения волос, ускорению роста и укреплению фолликул.
- Майонезные маски. Для сухих волос майонезные маски являются настоящим спасением. Питательные свойства майонеза обеспечат волосам увлажненность, вернут блеск и шелковистость.
Волосы очень отзывчивы на любое вмешательство извне и изнутри. Загляните свой холодильник, вы увидите там много полезного для своих волос.